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Als kleines Geschenk und Dankeschön für dein Interesse, findest du hier Meditationen aus meinem Onlinekurs
„Achtsame Wege aus der Grübelschleife“:
Abendmeditation: Den Tag loslassen
Diese Abendmeditation begleitet dich dabei, den Tag bewusst abzuschließen und innerlich zur Ruhe zu kommen.
Du nimmst dir einen Moment, um auf deinen Tag zurückzuschauen – ganz ohne Bewertung.
Was war schön?
Was hat dich herausgefordert?
Du darfst alles wahrnehmen, was da ist, und es dann Schritt für Schritt loslassen.
Gedanken dürfen sich ordnen, Anspannung darf weichen – und dein Nervensystem kann sich beruhigen.
Im nächsten Schritt richtest du deinen Blick sanft nach vorn:
auf das, was kommen darf, auf neue Möglichkeiten und einen achtsamen Start in den nächsten Tag.
So entsteht ein Gefühl von innerem Abschluss, Klarheit und Ruhe –
die beste Grundlage für einen erholsamen Schlaf.
3-Minuten-Atemraum
Diese Übung stammt aus der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) und kann dir helfen, innezuhalten, wenn Gedanken beginnen, sich im Kreis zu drehen oder Stress im Alltag zunimmt.
Der Atemraum besteht aus drei kleinen Schritten:
1. Wahrnehmen
Im ersten Schritt richtest du deine Aufmerksamkeit nach innen und nimmst wahr, welche Gedanken gerade da sind. Ohne sie zu bewerten oder verändern zu müssen – einfach nur bemerken.
2. Zum Atem zurückkehren
Im zweiten Schritt sammelst du deine Aufmerksamkeit beim Atem. Der Atem wird zu einem ruhigen Anker im gegenwärtigen Moment.
3. Weiten
Im dritten Schritt öffnest du deine Aufmerksamkeit wieder und nimmst wahr, wie es dir jetzt geht – vielleicht mit etwas mehr Abstand zu deinen Gedanken.
Die Idee dieser Übung ist, jeden Schritt etwa eine Minute lang zu praktizieren. Das braucht am Anfang ein wenig Übung – deshalb kann eine geführte Anleitung sehr hilfreich sein.
Mit der Zeit kann der Atemraum zu einer kleinen Insel der Ruhe im Alltag werden.
✨ Viele Menschen nutzen ihn, um
- Grübelschleifen zu unterbrechen
- wieder Kontakt zum eigenen Körper zu bekommen
- Stressmomente bewusst zu unterbrechen
- und einen freundlicheren Umgang mit den eigenen Gedanken zu entwickeln.
Nimm dir gerne einen ruhigen Moment und probiere die Übung aus.
Ich wünsche dir eine achtsame kleine Pausen in deinem Alltag.
Herzlich
Carmen